[...] informatyczne jesli chodzi o ustawienia klawiatury). Do brzegu, postanowilam zalozyc nowy watek, bo juz nie wiem jak mam sobie poradzic z moim dolem. Problemem moim jest dosyc wyrazna dysproporcja ciala, podczas gdy gora jest dosyc szczupla, a w miare intesywniejszych cwiczen i diety w niektorych miejscach wrecz znikoma( w przeciagu 1,5 [...]
Wszyscy mamy świadomość, że podstawą sukcesu w rozwoju masy mięśniowej jest właściwy sposób odżywiania się, obejmujący odpowiednią suplementację. Najczęściej nie zadajemy sobie jednak sprawy z faktu, że krytyczne dla rozwoju muskulatury są prawdopodobnie te składniki pokarmowe, które dostarczamy organizmowi tuż przed rozpczęciem treningu siłowego [...]
[...] rezultaty ewentualnie, co zaplanowałem nie tak? 2 Jaki maksymalny minus w bilansie kalorycznym mogę zastosować pytam ponieważ nie chce tracić zbyt dużej masy mięśni (wiem że jest to nie uniknione ale mam nadzieje że duże ilości białka w pewnym stopniu powstrzymają „zżeranie" mięska) 3 Jeżeli pomysł jest choć trochę przystępny i ma szanse [...]
[...] ok 5tyg. z pasa zeszło 3cm.Od paru treningów zauważam delikatny spadek siły.Narazie nie musialem sciagać ciężaru.Czuje że potrzebuje troche wiekszej regeneracji.Czy jest sens odpuścić siłownie na tydzień a skupić i zrobić tylko aeroby ?Czy moze spadek siły to moze już efekt uboczny redukcji? Żeby uniknąć zbędnych postów poniżej pisze [...]
[...] od tamtej pory, rozstepy juz zbielaly i pokryly sie bliznami. Niestety nie wszystkie. Dwa rozstepy mnie martwia, gdyz sa ulokowane w niezrecznym miejscu {{:-(. Pierwszy jest ulokowany na zgieciu w kroczu, obok moszny. Ma ponad 4cm dlugosci i 5mm szerokosci (jest taki troche czerwono-fioletowy). Ok 80% znajduje sie na wewnetrznej stronie uda, [...]
Uwaga nie jest to przepis, ale pewna technika, "sztuczka", której wykorzystanie w kuchni ułatwia życie. Jak powszechnie wiadomo smażenie jest złe. W procesie tym dzieją się różne magie z dobrymi tłuszczami, które pod wpływem procesu smażenia przechodzą na ciemną stronę mocy. Problem wynika to z konieczności używania dużych ilości tłuszczu w [...]
[...] zmęczyła i dość zdenerwowało jej wypełnienie,ale cóż wymóg to wymóg,a teraz mój problem... Ćwiczę od 3 lat,aktualnie staram się redukować i nabierać czystego mięska bo jestem po masówce i mam problem z klatą,przeszedłem na 4 serie złożone z 12 powtórzeń,klatka pompuje się dobrze,lecz po godz-dwóch jakby były to 3 stracone lata. Dietę [...]
[...] głupimi błedami do tego urlop i l4 na 2 miesiące ;/, ostatnie to zdjęcia (6,7) aktualne 71kg oczywiscie po kolejnej redukcji :D i powolnym wchodzeniu na masę. Od 2 tygodni jestem nadal na tej samej diecie z tym że powoli dodaje węgle, obecnie jestem na poziomie 230g, i chyba doszło z 10-20g białek i pare tłuszczy, lecz na to nie zwracam uwagi. [...]
[...] Centrum Onkologii. NIestety, internisci badan jąder nie wykonują. Zarówno oni, jak i pacjenci najzwyczajniej w swiecie sie wstydza. Po to, by zorientowac sie, ze cos jest nie tak, męzczyzni powinni wiec sami od czasu do czasu sie zbadac. Najlepiej pod prysznicem, sprawdzajac, czy w jadrach nie pojawily sie podejrzane guzki badź [...]
[...] ich dwóch i dopiero odpuścili... Generalnie trenowałem sobie w życiu parę rzeczy, jakieś muay-thai, trochę bawiłem się w mma, walki nożami, kijami. Specjalistą żadnym nie jestem, ale wiem jak się z tym skutecznie obchodzić. Do tej pory jakoś na tym bazowałem (czyli schemat ucieczka, ubezwładnienie, ostatecznie nóż, który zawsze mam przy [...]
[...] - 1,5 minuty ze stoperem w ręku. Taki trening robię 2 x w tygodniu. Przed i po treningu oraz przed snem łykam 6 kapsułek anabolic amino 5500 Olimpu. Celem treningu jest nie rzeźba, a ukształtowanie solidnej, umięśnionej, masywnej sylwetki... Pytanie moje dotyczy: 1/ ilości serii ; mając tak zdefiniowane priorytety, mogę stosować taką [...]
[...] całą masę produktów - WSZYSTKIE strączkowe, część warzyw i owoców, orzechy, na co jeszcze nie wiem - w testach wychodzi praktycznie wszystko, obecnie nie jem żadnych zbóż i jest trochę lepiej PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: jw żylaki (3 razy usuwane, obecnie znowu są) CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? obecnie cykl 28-35dni CZY [...]
Witam, jest to mój pierwszy dziennik treningowy, więc postaram się w miarę poprawnie wszystko opisać. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, konkretnie do około 9-10%. Trenuję już od około 5 lat ale nigdy nie przykładałem się do diety, planami treningowymi rotowałem tak często jak znalazłem nowy hit w internecie, próbowałem już kilku lub nawet [...]
[...] siłowy niektórych ćwiczen ( w tym wyciskania leżąc). Dalej- kręgosłup od małolata narzekałem nawet przy prostych pracach domowych (mieszkam na wsi). Rodzina myslala że jestem leniem i proboje sie wymigać od roboty. No ale jak to w życiu, nie można nic nie robić, troche pracowałem,troche sie oszczedzałem,troche chodziłem na silownie,biegałem [...]
[...] gdy osiągnąłem max, zszedłem do 8 powt ale jednocześnie zanizylem cieżar o jakies 10-15 kg w stosunku do max na 8 powt. Myślałem że to coś da, jednak widzę, że nie jestem w stanie progresować dalej, powoli zbliżam się znów do max i idzie ciężko. Muszę powiedzieć, że zanim zacząłem split poczytałem o technice WL i teraz zrobiłem nieco [...]
[...] ryz +wazywa 19-20: Biały ser/twaróg/jajecznica (chyba moze byc nie?) Wiem ze w diecie brakuje zdrowych tluszczy np z orzechow, oliwy z oliwek lub ryb ale to bede sie staral jest raz na jakis czas lecz nie codziennie. A w dni nie treningowe mysle o wywaleniu posliku tego o 17. Co wy na to ? TRENING Tutaj mam sporo pytan moze sie wydawac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeść białko, jeśli ćwiczę siłowo. Jakie są najlepsze, gotowe produkty z dużą ilością białka, które nie wadzą diecie redukcyjnej? Ile kcal i białka potrzebuję na dzień? jakie jest moje BMI? Trudno mi to obliczyć samemu, bo mam 16 lat, a w większości serwisów można mierzyć od 18 lat, a jeśli już jest jakiś serwis który uznaję liczbę 16, to [...]
[...] serdecznie, zacząłem chyba przechodzić lekki kryzys wieku średniego, gdyż mając 35 lat zebrało mi się na ćwiczenia. Na porsche mnie nie stać, posiadanie kochanki nie jest w moim stylu, więc stwierdziłem, że wezmę się za siebie :) Moja waga to 93kg przy wzroście 189cm. Na ptaszkiem zaczął się pojawiać spory daszek, przy szybszym kroku [...]
Dzień Dobry. Zaproszenie do działu było, to jestem i bardzo miło mi tu być. Będzie po mojemu czyli czasem merytorycznie a czasem nielogicznie. Nie będzie to typowy dziennik a raczej zapiski, a jak częste to się zobaczy. A o czym te zapiski? A o tym co było, o tym co jest i o tym co być może nastąpi. Postaram się też całkiem na poważnie coś [...]
Split 4 partia - czyżby zastój?
